Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez? Tak objawia się niedobór (2024)

Autor

Dietetyk Karolina Topolska

Zgodnie ze swoją misją, Redakcja Medonet.pl dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną.

Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione m.in. przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji Medonet.pl honorowy tytuł Wielkiego Edukatora.

Sprawdzona treść

Magnez jest składnikiem odżywczym, który jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Ma wpływ nie tylko na układ nerwowy, ale również odp*rnościowy czy też ruchu. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez? W jaki sposób suplementować magnez? Jak włączyć magnez do swojej diety? Na pytania odpowiada dietetyczka Karolina Topolska.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez? Tak objawia się niedobór | Evgeny s, fizkes / Shutterstock

SPIS TREŚCI

• Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez?
• Dietetyczka odpowiada, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez?

Dzień dobry, mam na imię Kinga i mam 48 lat. Od pewnego czasu zmagam się z problemami zdrowotnymi, które, jak podejrzewam, mogą być związane z niedoborem magnezu. Zauważyłam, że często odczuwam zmęczenie, mam problemy ze snem i skurcze mięśni, co znacznie obniża jakość mojego życia. Nie jestem ekspertem, dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w zrozumieniu, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez dla kobiety w moim wieku.

Zastanawiam się, czy istnieje jakiś magnez, który można stosować raz dziennie, aby ułatwić suplementację i czy są różnice między formami magnezu dostępnymi na rynku. Czy są takie, które są lepiej przyswajalne lub bardziej polecane w określonych przypadkach?

Interesuje mnie również, jakie produkty spożywcze zawierają magnez i w jaki sposób mogę włączyć je do swojej diety, aby naturalnie zwiększyć poziom tego minerału. Czy istnieją konkretne plany żywieniowe lub diety, które są szczególnie bogate w magnez?

Ponadto chciałabym dowiedzieć się, jak uzupełnić swoją dietę w magnez w sytuacji, gdy codzienne menu nie dostarcza wystarczającej ilości tego składnika. Czy powinnam zdecydować się na suplementy diety, a jeśli tak, to które z nich będą najlepsze?

Mam również pytanie dotyczące wpływu magnezu na inne aspekty zdrowia. Czy oprócz wspomagania pracy mięśni i poprawy snu, magnez ma jeszcze inne korzyści zdrowotne? Jakie są długoterminowe efekty jego niedoboru lub nadmiaru?

Na koniec, chciałabym zapytać o indywidualne podejście do suplementacji magnezu. Czy istnieją jakieś badania lub testy, które pomogą określić moje indywidualne zapotrzebowanie na magnez?

Będę niezmiernie wdzięczna za wszelkie informacje, które pomogą mi zrozumieć, jak mogę zadbać o odpowiedni poziom magnezu w moim organizmie i tym samym poprawić swoje samopoczucie. Z wyrazami szacunku, Kinga.

Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo.

Dietetyczka odpowiada, jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez

Przede wszystkim warto pamiętać, że suplementacja powinna być stosowana jedynie wtedy, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości wybranego składnika z dietą. Warto na początku włączyć do swojego jadłospisu produkty, które są bogate w podany składnik odżywczy. Jeżeli jednak nie uda się tego osiągnąć, to wtedy należy rozważyć wdrożenie suplementacji.

Według Instytutu Żywności i Żywienia, zalecane spożycie magnezu powinno wynosić 320 mg na dobę dla kobiet i 420 mg na dobę dla mężczyzn. Natomiast średnie spożycie magnezu, czyli EAR wynosi 265 mg na dobę dla kobiet i 350 mg na dobę dla mężczyzn.

Do artykułów spożywczych, które są najczęściej podawane jako źródła magnezu, zalicza się na przykład pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, kakao, orzechy, nasiona oraz niektóre warzywa (np. brokuł) i owoce (np. banany).

Objawy, które pani wymieniła, mogą wiązać się z niedoborem wymienionego składnika mineralnego. Oprócz tego mogą się również pojawiać zaburzenia ze strony układu krążenia czy gospodarki węglowodanowej. Nadmiar magnezu objawia się najczęściej biegunką. Wynika on głównie ze spożywania produktów w niego bogatych i stosowania dodatkowej suplementacji. Z tego względu zachęcam, by wzbogacić swój jadłospis o podane produkty i po jakimś czasie wykonać badania, które określą czy uzupełnianie magnezu przez medykamenty będzie wskazane.

Warto spożywać produkty obfite w magnez z artykułami spożywczymi bogatymi w witaminę D oraz witaminę B6, które zwiększają wchłanianie podanego składnika mineralnego z dietą.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.

• Print Icon
• Mail Icon